Sử dụng các bài tập yoga để cải thiện tình trạng hen suyễn là phương pháp được khá nhiều người bệnh áp dụng. Các bài tập này không chỉ đường thở thông thoáng, cải thiện được các triệu chứng khó thở, nghẹt thở của bệnh hen. Mà còn có thể giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ về các bài tập yoga cho người bệnh hen suyễn dưới đây.
1. Bài tập thở Yogic
Bài tập Yogic giúp điều hòa nhịp tim, tăng cường chức năng phổi
Bệnh nhân bắt chéo chân trên sàn phẳng. Đặt ngón tay cái lên mũi phải và hít vào bằng lỗ mũi trái. Nếu bạn đặt ngón đeo nhẫn vào lỗ mũi bên trái, bạn phải thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Bạn xen kẽ nhiều bài tập để tăng cường chức năng phổi và đường hô hấp. Khi luyện tập thường xuyên, bài tập sẽ giúp người bệnh điều hòa nhịp thở, nhịp tim và rèn luyện sức khỏe hệ tim mạch
2. Bài tập Victorious cho người bệnh hen suyễn
Bài tập Victorious giúp tăng chức năng phổi
Bài tập này có thể tăng cường chức năng phổi và thư giãn cơ thể. Tập thể dục thường xuyên có tác dụng cải thiện bệnh và giúp tăng cường chức năng phổi một cách rõ rệt. Đây là cách thực hành: Bệnh nhân ngồi dậy, khoanh chân trên sàn. Hít vào thường xuyên bằng mũi. Sau đó bệnh nhân thở ra bằng miệng với môi khép lại. Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra ở phía sau cổ họng.
3. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp mở rộng và thư giãn khoang phổi
Người bệnh nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, rộng bằng vai. Gập đầu gối của bạn và sau đó nâng chúng lên. Chống hai tay xuống sàn và duỗi thẳng ra, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào từ từ để giúp mở đường thở, chú ý không cử động vai và đầu, đồng thời hít thở sâu. Hạ xương chậu xuống và tiếp tục thở ra. Tiếp tục di chuyển nhiều lần để giúp mở đường thở và cho nhiều không khí vào cơ thể hơn.
4. Tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp chức năng hô hấp được cải thiện
Di chuyển toàn bộ cơ thể bằng đầu gối và bàn tay, giữ tay thẳng và song song với chân, hông thẳng hàng với đầu gối. Thư giãn cổ của bạn và sau đó cúi xuống. Hít vào một lần, sau đó chuyển sang tư thế bò. Nghiêng các ngón chân vào trong, kéo xương chậu về phía sau và nâng nhẹ hông lên. Hóp bụng xuống và hít vào. Nhìn chằm chằm lên trần nhà, giữ cổ ở vị trí cũ. Tiếp tục thở ra và vào tư thế mèo.
5. Bài tập yoga xoắn cột sống khi ngồi cho người hen phế quản
Bài tập xoắn ngồi thúc đẩy hoạt động phổi tốt hơn
Ngồi thẳng lưng, thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Khi bắt đầu thực hiện, gập đầu gối trái và đưa chân phải sát hông trái, sao cho mũi chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm hông trái. Đặt chân trái của bạn chắc chắn trên sàn gần đầu gối bên. Sau đó, đặt tay phải của bạn lên phía bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên bắp chân. Dùng tay phải nắm chặt mắt cá chân trái hoặc ngón chân cái một cách lỏng lẻo. Cuối cùng, xoay cơ thể trái cùng với đầu, vai và cổ, đồng thời cằm ngang với vai trái rồi nhìn ra sau. Cố gắng duy trì tư thế này trong 30 đến 60 giây, lặp lại từ ba đến năm lần trong suốt bài tập
6. Tư thế Yoga con cá
Tư thế con cá hỗ trợ làm giảm tình trạng khó thở do hen suyễn
Tư thế yoga tuyệt vời này được biết đến với khả năng làm dịu cơn hen suyễn vì nó có thể mở khoang ngực và thúc đẩy hô hấp tốt hơn. Đầu tiên, nằm ngửa trên vòng, hai chân duỗi thẳng trên sàn và khép vào nhau. Đặt tay lên ngực. đất. Đứng thẳng ngực và ngửa cổ ra sau đồng thời dồn trọng lượng lên khuỷu tay và cánh tay mở lồng ngực tối đa.
7. Tư thế Yoga cái cung
Tư thế cái cung làm căng cơ ngực, tăng công suất hít thở của phế quản
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn. Đưa hai tay ra sau lưng, kéo cổ chân và hít vào, đồng thời nâng ngực lên khỏi mặt đất. Hướng về phía trước, thả lỏng cơ mặt, giữ tư thế ổn định và chú ý đến nhịp thở. Hai tay giữ cổ chân, kéo lồng ngực lên trên để tạo thành thế thăng bằng, toàn thân uốn cong và duỗi thẳng như hình cánh cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn ở tư thế này trong 15 đến 20 giây. Thở ra, mở nhẹ cánh tay, chạm vào chân và ngực, thả lỏng cổ chân và thả lỏng.
8. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện khả năng hít thở và tăng công suất của phổi
Người bệnh nằm úp vào giữa nệm, duỗi thẳng mu bàn chân rồi úp lòng bàn tay xuống. Chống tay xuống sàn, ấn đều các ngón tay xuống sàn rồi nâng người lên vài cm. Đẩy vai ra sau để tiêu chảy, sau đó ưỡn lưng và nâng cơ thể lên trên. Nâng người trong tư thế rắn hổ mang và quay mặt lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 4 đến 5 nhịp thở, tiếp tục thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
9. Tư thế Yoga cây chuối
Tư chế trồng cây chuối giúp tuần hoàn, xoa dịu cơn ho
Giữ chân của bạn rộng bằng vai. Chống tay xuống sàn. Từ từ dồn trọng lượng cơ thể vào tay, nhấc chân khỏi sàn và đặt đầu xuống sàn. Nếu bạn thấy căng ở vai, cánh tay và cổ tay, bạn đang làm đúng. Quay trở lại vị trí ban đầu.
10. Tư thế đứng bằng vai
Tư thế đứng bằng vai cải thiện hô hấp, hỗ trợ điều trị hen suyễn
Nằm ngửa, đầu gối cong và cánh tay ở hai bên. Cúi xuống. Kéo đầu gối về phía ngực, đặt khuỷu tay trên sàn và nâng hông lên. Dùng tay để chống hông. Thở ra. Rút tay về phía sau, nâng người lên và dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống của bạn thẳng và cổ của bạn được thư giãn. Trượt tay gần vai để thân thẳng đứng. Từ từ duỗi thẳng chân và đưa hai khuỷu tay lại với nhau.
Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà yoga đem lại cho sức của người mắc hen suyễn thế nhưng khi luyện tập không cần quá gắng sức để tránh tình trạng lên cơn hen. Bên cạnh việc thường xuyên rèn luyện các bài tập thở, người bệnh cũng cần sử dụng các phương pháp bổ trợ khác.
Siro PQA Hen Suyễn được bác sĩ Trần Ích Quân – PGĐ Viện Y Học Cổ Truyền khuyên dùng
Tốt nhất là bạn nên sử dụng các loại dược phẩm tự nhiên lành tính có khả năng tác động vào căn nguyên gây bệnh như Siro PQA Hen Suyễn. Với cơ chế đào thải độc tố đờm nhầy sâu trong phế quản, kết hợp với bồi bổ Tỳ – Phế – Thận, siro PQA Hen Suyễn sẽ giúp người bệnh nhanh chóng thông thoáng đường thở và phục hồi sức khỏe tổng thể.
Để tìm hiểu chi tiết về sản phẩm vui lòng liên hệ tới hotline 0818.288.717 hoặc đặt câu hỏi tại website https://chuahensuyen.vn/ các dược sĩ PQA sẽ nhanh chóng liên hệ hỗ trợ.
- Tại sao cơn hen xuất hiện về đêm? 4 Cách giảm hen hiệu quả - Tháng Ba 22, 2023
- Hướng dẫn chi tiết cách dứt điểm hen suyễn sau một liệu trình của PQA - Tháng Hai 6, 2023
- 7 biến chứng COPD trực tiếp đe dọa tới tính mạng - Tháng Bảy 22, 2022
